[...] miejscu z hantlami po 2kg w każdej ręce - 1 seria po 15 powtórzeń, 2 seria po 10 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 3. Przyciąganie drążka do brzucha na siedząco - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 4. Przyciąganie drążka do karku - 2 serie po 15 powtórzeń x 15kg 5. Wyciskanie hantelków do góry na leżąco na ławeczce - [...]
[...] masówce i doszedłem do 4300 kcal (w tym ok. 550g węgli) przy 90kg wagi. stanowczo za dużo dla mnie, teraz już wiem, że podobny efekt uzyskałbym z 3500 kcal tylko mniej brzucha bym nabrał - dieta czysta na maksa. muszę jeszcze popracować nad proporcją kwasów tłuszczowych w diecie, bo raczej tego nie pilnuję, a może też w tym tkwi jakiś [...]
Wiem, że nogi to połowa ciała i podstawa, ale nie uznaję ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z [...]
[...] ponad 5 litrów samej wody + woda która znajduję się w niemałych posiłkach no i kawa czy herbata. Wspominając tłuszcz, chodzi mi o ten który znajduję się na dolnych partiach brzucha i zakrywa mięśnie. Tak trzy lata stażu, kiedy zaczynałem, skóra i kości... I moim mottem było, żeby osiągnąć mięśnie bez kreatyn itp. Jeżeli mam zastój od dłuższego [...]
[...] seria{3 opuszczenia};3 seria{2 opuszczenia] A sobotę sobie zrobiłem wolną, bo mnie mięśnie dosyć bardzo bolały, w czwartek natomiast, teraz ten czwartek miałem bóle brzucha i ponownie mięśni, no i dzisiaj nie ćwiczę, bo nie chcę się znowu zabierać za tę podciąganie w taki sposób, bo do robienia tego co mi napisałeś mam jeszcze daleko, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co wyliczyłem jakimś specjalnym wzorem z ************ to powinienem jeść 3070 kcal żeby utrzymać wagę a 3350 kcal żeby masować. Czy to nie za dużo jak na siłke 4 razy w tygodniu + 2 razy cardio? W sumie nie narzekam bo kocham jeść ale chodzi mi o to żeby nie zalać brzucha tłuszczem :P
Ostatnio szukałam informacji na taki temat i nie jestem w stanie podać Ci, gdzie to czytałam, ale trening mięśni brzucha, aby zamknąć rozstęp, może zająć sporo czasu, kilka miesięcy. Jeśli nie byłaś z tym u specjalisty (chyba najlepiej fizjoterapeuty albo chirurga) , to idź i upewnij się, czy to tylko rozstęp, a nie przepuklina oraz co i jak [...]
[...] drązek, ale i tak staraj sie jak najbardziej sciągac to plecami, ruch ma byc jednolity - góra dół - bez bujania do tyłu, przodu i na boki. Co do pytania na pw. na temat brzucha: Jezeli chcesz, mozesz go robic po jednym cwiczeniu (3 serie 10-15rep) po kazdym treningu. Unoszenie nóg w zwisie/na ławeczce spięcia leżac Skłony boczne tułowia z [...]
[...] na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to zamienić? Nie mam jak wykonać w domowych warunkach C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Dallas zasluzenie ale furory nie zrobil. Bicepsy przodem bardzo kiepsko sie prezentuja. Co sie dzwic ze miesni brzucha brak, jak teraz sie nikomu ich nie chce cwiczyc ;) Zawody slabiutkie, ale Dallas tak czy inaczej trafil z debiutem. Zaluje ze Robert nie startuje, nawet gdyby nie dali mu zwyciestwa, to drugie miejsce juz z pewnoscia, tutaj czy [...]
[...] kolka ale to taka,że muszę stanąć, bo nawet wolny krok jest nie do zniesienia. Cóż, jakoś to trzeba przeżyć ;-) Jutro czeka mnie ciężki dzień w pracy. Będzie dużo stania i dużo stresu niestety... Oby jak najszybciej minęło. I jeszcze podgląd brzucha-tak to wygląda po 24 tygodniach ;-) /SFD/Images/2015/5/26/0ff019f01606417fab639ede2befcaed.jpg
[...] ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, widocznie nie wkleiło jej się w rozpisie :)
Miło mi,że paczycie :) 11.06.2015 <-- Wczoraj Trening: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie siedząc maszyna -Przyciąganie uchwytu do brzucha -Ściąganie uchwytu do mostka -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy sztangą Staram mieścić się w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres [...]
[...] tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze naczczo. Rodzina zauwazyla napewno zwiekszenie sie brzucha co widac na zdjeciach z 2 maja i 27 maja oraz napewno uda o conajmniej 2-3 cm nie wchodze juz w wiekszosc spodni w ktore jeszcze na poczatku maja wchodzilam. Nie [...]
[...] ze sztanga w oparciu tulownia o lawke skosna 3x15 Uginanie na modlitewniku jednoracz na maszynie 2x 10,10,10 ze zmniejszanym ciezarem na dopompowanie bicepsow spiecia brzucha na lawce glowa w dol 3x max Jestem juz mega zmeczony dzisiejszym dniem po 21 wrocilem z pracy zjadlem posilek 300g zieniakow pieczonych i 250g watrobki drobiowej [...]
[...] jestem na niskich węglach, ale nie mogę sobie wyobrazić pozycji - plecy przy ścianie a doopa nie %-) Chyba, że na zgiętych kolanach. Różnicy może nie ma, ale wrażenia w mięśniach brzucha są zgoła inne. Nie twierdzę też, że Twój (jak piszesz) murzyński zadek nie dotyka ściany, kiepsko z tego ujęcia widać i owszem, może być tylko takie wrażenie.
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: opisany w 1 poście 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej, ale przede wszystkim pozbycie się tłuszczu z pośladków, ud i brzucha, które powodują że sylwetka wygląda słabo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: wg. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.
Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze
